뇌에 좋은 영양소와 영양제 뇌 건강 유지 기억력 개선

뇌에 좋은 영양소와 영양제에 대해 알려드리겠습니다. 뇌는 우리 몸의 중앙 제어실로서 많은 기능을 담당하고 있습니다. 뇌 건강을 유지하고 기억력을 개선하기 위해서는 다음과 같은 영양소와 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

뇌 건강 유지를 위한 뇌에 좋은 영양소와 영양제

• DHA: DHA는 뇌세포와 망막의 주요 구성 성분으로서 뇌 손상을 예방하고 뇌 작용을 돕습니다. DHA는 어유나 오메가-3 보충제에서 섭취할 수 있습니다.
• 비타민B12: 비타민B12는 신경 세포를 생성하고 보호하며 신경전달물질을 분비하는데 필요한 영양소입니다. 비타민B12는 동물성 음식이나 비타민B 복합제에서 섭취할 수 있습니다.
• 콜린 알포세레이트: 콜린 알포세레이트는 아세틸콜린이라는 신경전달물질의 원료로서 뇌 기능을 개선하는데 도움이 되는 영양제입니다. 콜린 알포세레이트는 글리아티린이라는 제품으로 판매됩니다.
• 레스베라트롤: 레스베라트롤은 포도나 베리류의 껍질에서 추출한 항산화제로서 해마라는 뇌의 기억 관련 부분을 보호하는데 효과가 있습니다. 레스베라트롤은 허브 보충제로 섭취할 수 있습니다.
• 카페인: 카페인은 차나 커피 등에 들어있는 자극제로서 피로를 줄이고 주의력을 높여주는 영양소입니다. 카페인은 적절한 양으로 섭취하면 뇌 기능에 유익하지만 과다섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다. 이 외에도 포스파티딜세린, 아세틸-L-카르니틴, 징코빌로바, 크레아틴 등도 뇌 건강과 기억력 개선에 도움이 되는 영양소와 영양제입니다. 하지만 이들의 효과와 안전성에 대해서는 아직 충분한 연구가 이루어지지 않았으므로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

기억력 개선에 좋은 뇌 영양제 섭취 방법

이 영양소와 영양제를 어떻게 복용해야 하는지 알려드리겠습니다. 각 제품마다 복용량과 방법이 다르므로 구입하신 제품의 표시를 잘 확인하시고 따라주시기 바랍니다. 일반적으로 다음과 같은 사항을 유의하시면 좋습니다.

• DHA: DHA는 하루에 200~500mg 정도 섭취하는 것이 적절합니다. 식사와 함께 복용하면 흡수가 더 잘 됩니다. 임산부나 수유부는 하루에 300mg 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민B12: 비타민B12는 하루에 2.4mcg 정도 섭취하는 것이 권장량입니다. 비타민B12는 물에 잘 녹으므로 물과 함께 복용하면 됩니다. 비타민B12는 체내에서 저장되므로 과다복용에 주의해야 합니다.
• 콜린 알포세레이트: 콜린 알포세레이트는 하루에 800~1200mg 정도 섭취하는 것이 적절합니다. 식사와 함께 복용하면 흡수가 더 잘 됩니다. 콜린 알포세레이트는 글리아티린이라는 제품으로 판매됩니다.
• 레스베라트롤: 레스베라트롤은 하루에 150~500mg 정도 섭취하는 것이 적절합니다. 식사와 함께 복용하면 흡수가 더 잘 됩니다. 레스베라트롤은 허브 보충제로 섭취할 수 있습니다.
• 카페인: 카페인은 하루에 200~400mg 정도 섭취하는 것이 적절합니다. 카페인은 차나 커피 등에 들어있습니다. 카페인은 과다섭취하면 부작용이 있을 수 있으므로 주의해야 합니다.

뇌 건강을 위해 이 외에도 포스파티딜세린, 아세틸-L-카르니틴, 징코빌로바, 크레아틴 등의 영양제를 복용할 수 있습니다. 하지만 이들의 효과와 안전성에 대해서는 아직 충분한 연구가 이루어지지 않았으므로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

뇌 건강에 좋은 영양제와 영양소에 대해 알아봤습니다. 뇌는 한번 망가지면 돌아오지 않습니다. 망가지기전에 미리미리 대비합시다. 기억력 개선 뇌건강에 좋은 뇌 영양제 꼭 챙겨드세요.