눈 건강에 좋은 비타민과 비타민 A

어른 아이 모두에게 좋은 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 비타민 A와 그 외 눈에 좋은 비타민에 대해 알아보고 잘 선택하시어 섭취해 보세요. 다음은 눈에 유익한 비타민에 대해 소개해 드리겠습니다.

눈에 좋은 비타민

비타민 A:

비타민 A는 좋은 시력을 유지하는 데 필수적입니다. 야맹증을 예방하고 각막의 건강을 지원합니다. 비타민 A의 훌륭한 공급원에는 당근, 고구마, 시금치, 간 등이 있습니다.

비타민 C:

비타민 C는 활성산소로 인한 손상으로부터 눈을 보호하는 항산화제입니다. 오렌지, 딸기, 키위와 같은 과일과 피망, 브로콜리와 같은 야채에서 발견됩니다.

비타민 E:

비타민 E는 산화 스트레스로부터 눈의 세포를 보호하는 또 다른 강력한 항산화제입니다. 견과류, 씨앗, 식물성 기름, 잎이 많은 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다.

비타민 D:

연구에 따르면 비타민 D는 연령 관련 황반 변성(AMD)의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 햇빛 노출은 비타민 D의 가장 좋은 천연 공급원이지만 지방이 많은 생선, 강화 유제품 및 보충제를 통해서도 얻을 수 있습니다.

오메가-3 지방산:

오메가-3 지방산, 특히 도코사헥사엔산(DHA)은 눈 건강에 유익합니다. 안구 건조를 예방하고 AMD의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원에는 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨 및 치아 씨가 포함됩니다.

루테인과 제아잔틴:

루테인과 제아잔틴은 망막에 축적되는 카로티노이드로 유해한 청색광을 걸러내는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 항산화 특성을 가지고 있으며 AMD의 위험을 줄일 수 있습니다. 시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원입니다.

 

균형잡힌 식사를 통해 섭취하는게 가장 좋은 방법이지만, 영양제의 도움을 받는 것 또한 좋은 방법입니다. 눈 건강에 대해 특별한 우려 사항이 있거나 보충제 복용을 고려하고 있는 경우 안과 전문의 또는 의료 서비스 제공자와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것이 가장 좋습니다.