허리 통증 근육통 푸는법! 디스크 구분 자가진단 해보기

허리 근육통은 허리 주변 근육이 다양한 이유로 긴장되고 수축되어 통증을 일으키는 상황을 말합니다. 이러한 통증의 원인과 증상, 그리고 효과적인 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

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• 지속적인 통증: 허리와 엉덩이 주변에서 지속적인 통증을 느낄 수 있습니다.
• 뻐근함과 움직임 제한: 기상 시, 허리가 뻐근하고 움직이기 어려울 수 있습니다.
• 일상 생활의 제약: 오래 앉거나 서있을 때 불편하며, 통증으로 인해 일상 활동에 제약이 생길 수 있습니다.
• 통증의 변동: 통증이 간헐적으로 나타나기도 하며, 운동이나 움직임 시 허리가 더 아프게 느껴질 수 있습니다.

허리 근육통의 원인:

• 복부비만 또는 임신: 복부비만이나 임신으로 인해 허리에 과도한 압력이 가해져 근육에 부담이 생길 수 있습니다.
• 외상 또는 교통사고: 교통사고나 다른 외상으로 허리 근육이 경직되고 스트레스를 받는 경우 통증이 발생할 수 있습니다.
• 부적절한 운동: 허리에 무리가 가는 운동을 하거나, 갑작스럽게 활동을 시작할 때 통증이 발생할 수 있습니다.
• 잘못된 자세: 장시간 앉거나 서있거나 무거운 물건을 들 때 허리에 부담이 가해지는 경우 허리 근육이 긴장되어 통증이 발생할 수 있습니다.

허리 근육통의 치료법:

• 생활습관 개선: 허리를 숙이거나 굽히는 자세를 피하고, 오래 앉거나 서있지 않고 스트레칭을 시행합니다. 체중 조절과 금연을 실천하며, 적절한 침대와 베개를 사용하여 휴식을 취합니다. 바른 자세를 유지하고, 유지가 힘들 경우 허리 보호대를 사용합니다. 허리 보호대를 착용하실 경우, '의료용'보조기기 복대를 착용하셔야 도움이 됩니다.

• 휴식: 허리 근육을 휴식시켜주고 통증을 완화시키기 위해 적절한 휴식을 취해야 합니다.
• 약물 치료: 의사의 처방에 따라 진통제, 근육 이완제, 항염제 등을 복용하거나 주사로 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
• 물리치료: 전기 치료, 마사지, 추나요법 등의 물리치료를 통해 근육 긴장과 경직을 완화하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
• 운동 요법: 스트레칭, 요가, 필라테스와 같은 운동 요법을 통해 척추와 주변 근육의 유연성과 강도를 높일 수 있으며, 자신의 상태에 맞게 조절해야 합니다.

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허리 통증을 완화하기 위한 자세와 스트레칭, 허리 근육 푸는 법 알아보세요

• 등받이가 있는 의자에 바르게 앉아 척추를 지탱하고, 허리에 쿠션을 끼워서 허리를 보호하세요.
• 자세를 자주 바꾸고, 일어나서 몸을 풀어주세요.
• 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 허리를 곧게 유지하며 들어야 합니다.
• 잘 때는 등을 바닥에 대고 자고, 목 아래와 어깨를 적절하게 받쳐주세요.

스트레칭:

• 두 무릎을 비트는 스트레칭: 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 뒤 발은 땅에 대세요. 팔을 크게 벌려서 T 자를 만드세요. 어깨가 바닥에 닿아야 합니다. 두 다리를 모아 천천히 무릎을 왼쪽으로 낮추세요. 이 자세를 2분간 유지하세요. 스트레칭을 하는 동안 두 어깨를 땅에 붙이는 것에 집중하세요. 무릎을 중앙으로 가져오고 그 다음엔 오른쪽으로 내리며 과정을 반복하세요. 어깨를 땅에 붙이고 2분 동안 버티세요.
• 다리 뒤쪽과 오금줄을 스트레칭: 등을 대고 누운 뒤 무릎을 굽히고 발은 땅에 두세요. 왼쪽 다리를 쭉 핀 뒤 위로 올리세요. 발꿈치를 천장으로 뻗는 것에 집중하세요. 무릎을 굽히고 발을 다시 땅에 대세요. 왼쪽 다리를 6-8회 정도 스트레칭하세요. 마지막 세트를 할 때는 다리를 곧게 뻗어 발꿈치가 천장에 닿도록 30초도록 버티세요. 오른쪽 다리도 똑같이 스트레칭하세요.
• 비둘기 자세: 손과 무릎부터 시작하세요. 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져온 뒤 발을 오른쪽 방향 바닥으로 내리세요. 오른쪽 다리를 바닥에 내려 다리가 당신 바로 뒤에 오게 하세요. 왼쪽 다리를 몸통 바로 아래 두어 몸통과 90도가 되도록 만드세요. 천천히 몸통을 앞으로 굽혀 둔근과 엉덩이를 스트레칭하는 기분이 들도록 하세요. 최대한 바닥에 가깝도록 몸을 굽혀 이마가 바닥에 닿게 해보세요. 다섯 숨 정도를 참은 다음 다리를 바꿔 과정을 반복하세요.

허리 근육통과 허리디스크를 비교하면, 허리 근육통은 주로 근육의 긴장과 경직으로 인한 통증이며 대부분 보존적인 치료로 관리할 수 있습니다. 반면 허리디스크는 척추 디스크의 이상으로 인한 통증과 신경 증상이 나타날 수 있으며, 심각한 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 따라서 통증의 원인과 증상에 따라 적절한 치료 방법을 선택해야 합니다.