아랫뱃살 빼는 법, 뱃살 빼기, 2주 완성

아랫배살을 빼기 위해서는 전체적인 체중 감량과 함께 복부 근육을 강화하는 운동이 필요합니다. 이를 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 결합해서 실시하는 것이 좋습니다. 제가 늘 이용하는 다이어트 루틴은 밑에 있습니다. 정말 쉽고 간단하니 다들 따라해보세요.

 

아랫뱃살, 뱃살 빼기 운동,  뱃살 없애는 법

유산소 운동

유산소 운동은 살을 빼는 데 가장 효과적입니다. 하루 최소 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실시해야 합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등을 추천합니다. 이 중에서도 가장 효과적인 방법은 공복 유산소 입니다. 아침에 일어나서 30분~1시간 정도의 유산소가 체중감량에 가장 효과적입니다.

복부 근육 운동

복부 근육 운동은 유산소 운동과 함께 복부 지방을 빼는 데 효과적입니다. 플랭크, 크런치, 레그 레이즈 등의 운동을 추천합니다.

전신 근력 운동

전신 근력 운동도 중요합니다. 전신 근육을 강화하면 기초 대사량이 증가하여 더 많은 칼로리를 소비할 수 있기 때문입니다. 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스 등의 운동을 추천합니다.

식이조절

운동과 함께 식이조절도 중요합니다. 과다한 음식 섭취는 아랫배살 지방을 더욱 늘어놓을 수 있습니다. 적당한 양의 탄수화물, 단백질, 지방을 균형있게 섭취하며, 단순당은 최소화해야 합니다. 하지만, 지방은 전신에서 균일하게 분포되는 것이 아니기 때문에, 특히 아랫배 지방은 인내와 꾸준한 노력이 필요합니다.

 

충분한 휴식과 수면을 취하며, 지속적인 운동과 식이조절로 건강한 체형을 유지하는 것이 중요합니다.

정말 쉬운 2주완성! 체중감량 하는 법! 뱃살 없애는 법

1. 아침에 빈속으로 30분 ~ 1시간 유산소를 뛰어 줍니다.

2. 단백질 위주로 간단하게 식사를 합니다.

3. 점심은 좀 편하게 드셔도 되겠습니다.

4. 잠들기 최소 4시간 전에는 아무것도 섭취하지 않습니다. (권장 6시간)

5. 저녁에는 플랭크나 스쿼트를 점진적으로 늘려가며 진행해 줍니다. (10개부터 시작하셔도 됩니다. 단 한개라도 어제보다 많이 하는 것이 중요)

+ 저녁은 되도록 가볍게 드시길 추천드립니다.

 

핵심은 공복 유산소 입니다. 아침에 일어나셔서 하는 게 가장 빠르게 빠지는 길이고, 간식 섭취는 되도록 하지 마시고, 식단을 2끼 정도는 단백질 위주의 다이어트 식으로 바꿔주시면 정말 빨리 빠집니다.

 

무언가를 먹고 싶을 땐 이렇게 생각하세요.

아 이거 먹어봤자 살찌는 건데.. 오늘 운동 했는데.. 내 몸이 너무 아까운데..