허리통증의 증상별 원인 및 예방 운동, 내 통증의 증상을 체크해보자

허리통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 허리통증의 증상에 따라 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 일반적으로 허리통증은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

증상별 원인 및 예방 운동

[증상별 원인 체크]

만성적인 통증

척추 골절, 척추 관절염 등이 원인이 될 수 있습니다. 허리 근육의 약화로 인해 발생할 수도 있습니다.

저림 혹은 쥐는 느낌

디스크의 돌출, 척추관 협착, 척추 협착증 등이 원인이 될 수 있습니다. 신경의 압박으로 인해 발생하는 증상입니다.

근육의 뻣뻣함 또는 경직성

척추관 협착, 척추 협착증, 척추 퇴행성 질환 등이 원인이 될 수 있습니다. 근육의 약화로 인해 발생하는 증상입니다.

따가운 느낌이나 냉기감

척추관 협착, 척추 협착증, 디스크 질환 등이 원인이 될 수 있습니다. 신경의 압박으로 인해 발생하는 증상입니다.

발 살짝 저림 혹은 무감각

척추 협착증, 디스크 질환, 척추관 협착 등이 원인이 될 수 있습니다. 신경의 압박으로 인해 발생하는 증상입니다.

허리통증의 원인은 다양하기 때문에, 증상이 나타나면 즉시 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 의사나 전문의는 적절한 진단 검사와 테스트를 통해 원인을 파악하고 치료 방법을 제시해줄 것입니다.

[통증 예방을 위한 운동]

허리 통증 예방을 위한 운동은 다양하지만, 다음과 같은 운동들이 효과적입니다:

플랭크:

전신 근력을 강화하는 운동으로, 허리 근육을 특히나 강화할 수 있습니다. 엎드려 팔꿈치와 발끝을 받쳐 몸을 일직선으로 유지한 채 10~30초 정도 유지합니다.

벽을 기대고 스쿼트:

허리를 특히나 많이 사용하는 스쿼트 운동 중 벽에 등을 기대고 하는 방법으로, 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

스트레칭:

긴장을 풀어주고, 척추에 가해지는 부담을 감소시킵니다. 스트레칭을 처음할 시에는 절대 무리하지 마시고 차근차근 늘려나가여햐 합니다.

플랭크 로우:

팔굽혀펴기 자세에서 한 손씩 번갈아가며 바닥에 닿는 상태로 팔꿈치를 굽히고, 등에 집중하여 힘을 줍니다.

요가:

요가는 척추를 균형있게 놓아주고 근육을 강화하면서 몸의 유연성을 높여줍니다. 고양이 자세, 산자세, 나비 자세 등 허리를 유연하게 만들어주는 자세들을 추천합니다.

수영:

수영은 척추에 대한 부담을 줄여주고, 척추 근육을 강화하면서 몸의 유연성을 높여줍니다.

위와 같은 운동들은 허리 통증 예방뿐만 아니라 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여주어 척추 관련 질환의 개선에도 도움이 됩니다. 하지만, 갑작스러운 통증이나 진통증상이 있는 경우에는 즉시 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다.

 

 

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