어깨통증 증상 원인 종류 병원 스트레칭 담이 자주 온다면?

어깨통증은 어깨 관절 주변의 구조물이 손상되거나 염증이 생기면서 발생하는 증상입니다. 어깨 관절은 관절, 인대, 근육, 활액낭, 신경 등으로 이루어져 있으며, 이들 중 하나라도 이상이 생기면 통증이 나타날 수 있습니다. 어깨통증의 원인은 다양하지만, 대표적으로 다음과 같은 네 가지 종류로 구분할 수 있습니다.

어깨통증 종류 증상 원인 및 담이 자주 온다면? 아래 증상을 확인해보세요.

오십견 (동결견, 유착성 관절낭염):
어깨 관절 사이에 안정성을 담당하는 '관절낭'이라는 조직에 염증이 생기면서 통증과 운동 제한이 발생하는 질환입니다. 주로 50대 이상의 여성에게 많이 발생하며, 특별한 원인 없이 갑자기 발생할 수 있습니다. 증상은 팔을 들어 올리거나 돌리는 것이 힘들고 통증이 심해지며, 잘 때도 통증이 악화됩니다. 치료는 약물치료, 물리치료, 주사치료, 운동치료 등으로 염증을 제거하고 관절의 운동 범위를 늘리는 것이 중요합니다.

회전근개 (어깨 힘줄)파열:
팔을 안으로, 밖으로 돌리는 회전에 쓰이는 근육 중 하나라도 끊어지는 경우를 말합니다. 나이가 들면서 근육이 퇴행하거나 외상에 의해 찢어질 수 있습니다. 증상은 팔을 들어 올린 채 유지하기 힘들고 어깨에 통증이 나타납니다. 통증은 어깨 관절 앞쪽에서 발생하고 팔을 120~160도 사이로 들어 올릴 때 가장 심하게 나타납니다. 치료는 파열의 정도에 따라 약물치료나 물리치료로 염증을 줄이거나 관절경을 통한 수술로 파열된 힘줄을 봉합하는 방법이 있습니다.

석회화 건염:
어깨 힘줄에 석회가 침착하면서 염증과 통증이 발생하는 질환입니다. 석회가 녹아 힘줄 세포에 스며들거나 석회가 너무 커서 자체적으로 통증을 일으킬 수 있습니다. 증상은 갑자기 시작되는 매우 극심한 통증으로, 자려고 누웠을 때 어깨가 찌릿한 증상이 나타납니다. 치료는 석회의 크기에 따라 약물치료나 물리치료로 염증을 줄이거나 석회를 제거하는 수술이 필요할 수 있습니다.

목 디스크:
목 뼈 사이에 존재하는 디스크가 돌출돼 신경을 압박하는 질환입니다. 어깨뿐 아니라 목, 날개뼈, 팔 통증과 저린 증상이 동반될 수 있습니다. 증상은 어깨에 담이 자주 걸리거나 저릿한 증상이 반복되는 것입니다. 치료는 약물치료, 물리치료, 주사치료 등으로 염증을 줄이고 디스크를 회복시키는 것이 중요합니다.

어깨통증의 증상은 원인에 따라 다양합니다. 일반적으로 어깨 관절의 통증과 뻣뻣함, 팔 운동의 제한, 잠을 자는 동안 통증의 악화, 관절 부위의 부기와 붉음, 압통 및 열감, 관절의 제한된 움직임, 손발의 저림, 따끔거림, 반사 감소 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 어깨통증을 겪는 경우 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 만약 지속적인 어깨통증이나 운동 제한이 있다면 전문 의료진의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

어깨통증에 도움이 되는 스트레칭

하지만 어깨 통증별로 스트레칭이 달라질 수 있습니다. 위에 언급된 어깨통증을 동반하셨다면, 병원에 가셔서 진찰을 받아보시는 것을 권해드립니다.

대표적인 스트레칭 2가지

• 등 뒤로 수건 올리기: 수건을 등 뒤로 잡고 아프지 않은 어깨의 팔로 수건 위쪽을 잡고 아픈 팔은 밑을 잡아주세요. 아프지 않은 어깨의 팔로 수건을 위로 잡아당기고 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서만 당겨 주세요.
• 어깨 돌리기: 어깨를 최대한 높이 끌어올린 후, 천천히 뒤로 등 근육을 조이면서 어깨를 내려주세요. 뒤에서 앞으로 돌릴 때는 먼저 등 근육을 뒤로 조인 후 위로 어깨를 끌어올려 앞으로 내려주세요. 이 동작은 날개뼈 통증 완화에도 도움이 됩니다.

이 외에도 어깨통증에 좋은 스트레칭 6가지

• 뒤로 손 맞잡는 자세: 이 자세는 가슴 근육과 팔 상부 근육, 앞쪽 어깨 근육을 스트레칭해줍니다. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 오른팔을 천장 방향으로 뻗고 팔꿈치를 굽혀서 오른손이 어깨뼈 사이에 있도록 합니다. 왼손을 오른쪽 팔꿈치로 가져다 대고 손에 힘을 주어 어깨가 완전히 개방될 수 있도록 합니다. 10회 호흡하고 팔 방향을 바꿔서 반복합니다.
• 가슴을 열어주는 자세: 이 자세는 가슴 근육과 팔 상부 근육, 뒷쪽 어깨 근육을 스트레칭해줍니다. 문 옆에 서서 팔을 들어 올려서 팔이 바닥과 평행이 되도록 하고 문의 한 부분을 잡습니다. 몸을 앞으로 기울여서 어깨 뒤 팔 부문이 확장되도록 합니다. 30초 동안 유지하고 반대 방향도 반복합니다.
• 활 자세: 이 자세는 등 상부 근육과 삼두근, 어깨 관절 전체를 스트레칭해줍니다. 배를 대고 바닥에 누워서 다리를 들고 무릎을 구부려서 손으로 발목이나 발가락 부위를 잡습니다. 상체와 하체를 일으키며 척추를 최대한 늘려줍니다. 10회 호흡하고 원래의 자세로 돌아옵니다.
• 어깨를 열어주는 자세: 이 자세는 어깨 관절의 회전 운동 범위를 넓혀주고 회선건판과 삼두근을 스트레칭해줍니다. 오른쪽 다리를 앞으로 향하는 낮은 런지 자세를 만든 후 왼쪽 손바닥을 오른쪽 발 옆에 놓습니다. 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔을 뒤로 뻗다가 손바닥이 천장을 향하게끔 만든 후, 무게 중심을 왼쪽 손에 실어주면서 오른쪽 어깨를 뒤로 쭉 빼서 가능한 최대로 스트레칭되게끔 만듭니다. 30초 동안 유지하고 반대 방향으로 반복합니다.
• 벽에 기대는 자세: 이 자세는 어깨 관절의 윗쪽과 뒷쪽 근육을 스트레칭해줍니다. 벽 앞에 서서 다리를 엉덩이 넓이보다 조금 더 넓게 벌립니다. 팔을 머리 위로 들어 올려서 벽에 기댑니다. 중력이 상체를 바닥 방향으로 끌어당기게 충분히 늘여줘야 하는데요. 이 자세로도 어깨나 목에 아무런 감흥이 없다면, 발을 벽에서 조금 더 멀리 떨어뜨리면 좋습니다. 1분 동안 호흡합니다.
• 상체 늘리는 자세: 이 자세는 어깨 관절의 앞쪽과 아래쪽 근육을 스트레칭해줍니다. 바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다. 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하며 어깨에서 머리를 길게 빼냅니다. 팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로 뻗어줍니다. 10회 이상 호흡하고 1분 동안 반복합니다.

어깨통증 병원

유명한 병원 2곳을 추천해드리겠습니다. 그러나 멀다면 가까운 병원으로 내원하시는 것을 추천드립니다.

• 서울척병원 관절센터 어깨클리닉: 어깨관절 질환에서 상지 질환까지 심층적으로 진단하고 체계적으로 치료하는 병원입니다. 관절경 수술, 회전근개 수술, 동결견 수술 등 다양한 어깨 관련 수술을 시행합니다.
• 강동경희대병원 정형외과: 동결견, 회전근개파열, 충돌증후군, 석회화건염 등 어깨 통증의 원인이 되는 질환들을 정확하게 진단하고 치료하는 병원입니다. 5mm 정도의 구멍을 통해 관절내부를 모니터로 정확히 관찰하면서 수술하는 관절경술을 시행합니다.

이상 어깨통증의 종류와 종류별 증상 및 원인, 어깨통증에 좋은 스트레칭과 병원에 대해서 알아보았습니다. 특히 잦은 담이 온다면 목디스크일 확률이 높으니 꼭 병원 진찰을 받아보시길 권해드립니다.